Cómo la actividad física y la alimentación mejorarán tu jubilación

¿Cuánto te falta para jubilarte? Seguro que ya estás contando los años, meses o incluso semanas. Una cuenta atrás hasta esa línea de meta que todos nos planteamos como objetivo vital tras décadas de duro trabajo. Para llegar a ese punto en condiciones y tener una jubilación larga y plena después, debes mantener un estilo de vida activo y saludable. ¿De veras quieres retirarte para pasar más tiempo en el sofá viendo la tele?

Es importante que tengas una actividad física regular y una buena alimentación para mantener un correcto bienestar físico y mental. Así podrás disfrutar más años de tu jubilación, especialmente ahora que cada vez nos retiramos más tarde. Para poder vivir esta etapa con salud, energía y autonomía, debes practicar ejercicio y buscar hobbies que te motiven. Porque una jubilación plena no depende sólo de los ingresos económicos, sino también de mantener unos hábitos saludables. Aquí van una serie de consejos:

• Ejercicio físico: Es recomendable realizar al menos dos horas semanales de actividad aeróbica de intensidad moderada.
• Paseos: Caminar por la ciudad o por el monte sin grandes esfuerzos contribuye a fortalecer las piernas, activar las articulaciones y mejorar la capacidad pulmonar.
• Natación: Un ejercicio muy completo, ideal para la espalda, que cualquiera puede hacer. Su variante, el aquagym es habitual, especialmente entre las mujeres mayores.
• Gimnasia: Muchos centros cívicos de barrio cuentan con cursos gratuitos de gimnasia semanales para jubilados.
• Yoga: Mejora la flexibilidad y la agilidad, aporta equilibrio, fortalece y tonifica los músculos.

Recuerda que la práctica regular de ejercicio en personas mayores reduce el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares, y tiene una menor incidencia de hipertensión, diabetes tipo 2 y algunos cánceres. Además, fortalece la densidad ósea y la musculatura esquelética, disminuyendo la probabilidad de caídas y fracturas. A nivel psicológico, el ejercicio al aire libre, grupal o acompañado de actividades recreativas, mejora el estado de ánimo, reduce síntomas de ansiedad y depresión, y promueve la cohesión social, factores estrechamente ligados a un envejecimiento satisfactorio. 

Alimentación

El modelo de dieta mediterránea, rico en frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, pescado y aceite de oliva virgen extra, se asocia con menor incidencia de enfermedades cardiovasculares, diabetes, deterioro cognitivo y mortalidad prematura. Controlar el peso y vigilar el colesterol es imprescindible para mantener una buena nutrición.

Ahora que ya no estás trabajando, es recomendable realizar una revisión médica anual en tu centro de salud habitual para controlar los análisis y vigilar posibles problemas.

Jubilación activa

Tan importante como la actividad física es mantenerse ocupado y socialmente integrado. Eso favorece el bienestar psicológico, reduce el riesgo de depresión y soledad, y refuerza la autoestima al conferir un sentido de propósito y utilidad. Pasar más tiempo con tu familia y tus amistades, fortalecer algunas relaciones que tenías abandonadas y crear otras nuevas harán que te sientas feliz. Aquí van unas recomendaciones:

• Formación: Quizá ahora sea el momento de estudiar esa carrera o curso que no pudiste en su momento.
• Idiomas: ¿Por qué no aprender idiomas? Quizá cuando eras joven no pudiste estudiar euskera o te pique la curiosidad por el inglés.
• Voluntariado: Si te preocupan las causas sociales en un mundo tan convulso como el actual, podrías ayudar a los más necesitados.
• Viajar: Ahora que tienes tiempo y dinero puedes darte el capricho de visitar países que antes no podías. O viajar con otros amigos o amigas jubilados como tú.
• Actividad mental: La lectura y la escritura, o pasatiempos como crucigramas o sudokus mantienen tu mente activa, así como los juegos de mesa, las cartas, el dominó o el ajedrez.
• Tecnología: ¿Usar el móvil o la tablet te resulta muy complicado? Los centros cívicos tienen cursos gratuitos para aprender a usar las nuevas tecnologías.
• Arte: La pintura, la escultura y la cerámica son buenas opciones para mayores, al igual que empezar a tocar un instrumento musical.
• Emprendimiento: Con tus ahorros y tu tiempo, quizá sea el momento de retomar un viejo proyecto empresarial o montar un negocio con amigos.

Una buena previsión financiera facilita cuidar de uno mismo con tranquilidad y planificar un futuro plácido durante tu jubilación. Así podrás invertir tu tiempo y dinero en tus hobbies y en tus seres queridos, para mejorar tu salud física y emocional. Si tienes tu economía asegurada, te resultará más fácil disfrutar de todo lo demás.